z hantlami

[...] kolejna zaległa z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic. Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch ogólnie trening bardzo dobry [...]

[...] 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/b4be16a5e4d541edbfbb2351143b0606.jpg AEROBY 20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to [...]

[...] linek wyc gornego 3s 10-15powt 4. Przyciaganie drazka podchwytem 3s 10powt 5. Maszyna na najszersze 2s 15powt+dropset 6. Maszyna na prostowniki 4s 15-25powt 7. Szrugsy hantlami 5s 10-20powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie 4.Hammer 2 3 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 6.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/7d5597d4a4bf4e07804c22a80eb60b39.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni [...]

[...] Zróbcie taki sam ruch jak przy ćwiczeniu ale bez sztangi i zauważycie że łokcie rozchodzą się na boki - to jest naturalny tor ruchu. Sztanga wam to uniemożliwia i dochodzi do ogromnych tarć w stawach. Ale pogadamy za parę miesięcy/lat. Jeżeli już to chcecie robić to albo hantlami albo z liną na wyciągu dolnym bo to umożliwia rozszerzanie chwytu.

[...] C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem zastosować mdsy, a czuję, że [...]

[...] C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem zastosować mdsy, a czuję, że [...]

[...] od 5 lat dermatolog mnie juz obejzal i nie pomoglo i narazie odpuszczam walke z tym...Chcialbym jeszcze wiedziec czym roznia sie rozpietki wyciagu dolnego od rozpietek hantlami gdyz na to cwiczenie troche dziwnie sie u nas na silowni patrza a gdy zapytaja czemu robie to na wyciagu a nie hantlami chcialbym miec co odpowiedziec:) jeszcze raz [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] dodatni 5x 6 8 10 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz hantlami 4x10 6.Sciaganie drazka 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Trening super, w hantlach na skosie progres, [...]

[...] cardio. 1. Wioslowanie sztanga 3s 9-10powt 2. Przyciaganie wyc gornego do klatki 5s 12powt 3. Maszyna na najszersze 3s 15powt 4. Wioslo na wyciągu wasko 2s 16powt 5. Szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 8-12powt 6. Szrugsy z wyc dolnym 4s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu [...]

[...] podziemi %-) /SFD/Images/2015/12/31/3aeb088145cc4aa98005164183331514.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie [...]

[...] 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 9T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w [...]

[...] stojac 3s 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15 -szrugsy sztangą 4s 6-10powt -szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab [...]

[...] na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu [...]

[...] najszerszego podchwytem 3 serie TYŁ BARKÓW 1.Hantle w opadzie tułowia siedzac 3 serie wszystkie z dropami SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/350efa525d5c48e5897a8f98ee9afa07.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg poniżej filmik z wyciskania 12x100kg http://www.youtube.com/watch?v=O3WS0h3YGyg&feature=youtu.be biceps Uginanie hantami na ławce skośnej z [...]

[...] bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) z 5 kg na karku 50 powtórzeń (bez przerwy) wyciskania na klatkę płaska lub skos dodatni hantlami 12-15kg(techniką pod cios, nie będę opisywał bo by to za dużo zajęło;) ) 50 powtórzeń (bez przerwy) martwy ciąg 40kg 50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie [...]

[...] nagramy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f32017f185412a8c7cc19c9e11feed.jpg NOGI 10 min rowerek 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 4 serie 4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]